복부비만 없애는 7가지 방법, 응 결국 습관이야~

정말정말 너무나도 없애고 싶은 복부의 살!!

복부비만!!

평소에는 복부에 힘을 주고 감추고 다니지만
집에 편하게 앉아 힘을 푼순간... 뜨하!!! 복어입처럼 튀어나오는 배...

볼때마다 신기하고 놀라운 인체의 신비다.
일단은 힘으로 감출수 있어서 평소에는 잊고 살지만
이제는 더 이상 안감춰지지도 않는다.

작심을 하고 집에서 몸을 키운자고 한 적도 있고
약 2년동안 헬스장에서 하루 10분씩 달리기를 해본적도 있었는데

다른데는 다 빠져도 배에 살만 안빠진다고...ㅠㅠ
정확히는 배 안에 있는 살!!


복부지방은 단순간에 하는 다이어트나 운동으로는
뺴기 힘들고 부작용도 있다고 해요.
복부지방을 빼기위한
가장 좋은 방법은

좋은 습관을 가지고 안 좋은 습관은 버리는 거에요!

 

여러분들도 아래 나온 습관을 가지고
아름다운 복부라인을 만들어보아요:)



1. 탄수화물 줄이기

거의 모든 사람들이 대부분 탄수화물
중독에 걸려있다고 하는데
탄수화물은 우리 몸의
5대 영양소에 포함되는
주요 에너지원이기도 하지만
복부에 지방인 체지방을 쌓이게 하는
주요 원인이 되기도 한다고 해요.

포화가 되면 내장에 쌓여
체지방을 만들어 내고 그 체지방이
내장지방으로 변해 결국 복부 비만의
주 원이 되어버리죠.

탄수화물을 섭취하시더라도
현미, 잡곡, 호밀 등 영양가 있는것을
자주 섭취하시고
적당량을 조절하는게 가장 중요해요.



2. 소금 줄이고

요즘 딴짜가 대세인만큼
단것만큼 짜게 먹는 식습관이 점점
유행되어져 가고 있는데
몸속에 염분이 많으면 그 염분을
낮추기 위해 고여진 수분에 의해
부종이 발생하기도 한다고 해요.

소금으로 인한 부종이
지속되면 복부의 비만으로
이어진다고 합니다.

짜게먹는건 정말 습관이어서
한 번 짜게먹기 시작하면 계속
짠걸 찾게되고 나중엔 고치기
힘들어질거에요.

짜고 매운 음식이 가끔 땡기는건
이해하지만 평소에는 최대한
싱겁게 먹는 습관을 들이도록 해요.



3. 담백질 섭취하기

계란, 닭고, 콩, 두부, 생선 등
단백질이 풍부한 식단을 챙겨 먹는게
복부미만과 바이바이 하는데 아주
좋은 습관이라고 해요.

일반적으로 다이어트를 하거나
근육을 만들 때 많은 사람들이
담백질을 챙겨먹는걸 보고 들으셨을거에요.

담백질은 기초대사량을 늘려 열량 소비를 높이고,
체중을 감량하여 근육을 만드는데
아주 중요한 역할을 하고 이 과정에서
내장 지방을 줄여주는데 도움을 준다고 해요.



4. 식이섬유 챙기기

식이섬유가 든 과일, 음식이 변비나
대장암 예방에 아주 좋다는 이야기는 많이들
들으셨을거에요.

인슐린 분비를 억제하고,
콜레스테로를 배출시키고,
복부에 쌓인 지방을 분해해주는 아주
탁월한 식이섬유는
제 6의 영양소로 불리기도 하죠.

특히 식이섬유에 포함된 프리바이오틱스는
내자 지방을 직접적으로 줄이고
독소를 제거해주는 역할을 해
몸 건강에도 탁월한 필수 요소입니다!!




5. 과음하지 않기

이건 모두들 잘 알고 있으실테지만
술에 든 알코올은 탄수화물, 단백질, 지방 등이
분해되는 걸 방해해요. 즉 몸에 에너지원으로
들어오는 영양분을 막아버리죠.

알코올과 함께 음식을 먹으면
중성지방 수치와 혈압을 높이고
당연히 복부에 그 많은 지방들이
쌓이게 되겠죠??

한 번씩 마셔주는 건 혈액순환에도 좋고
나쁘지 않지만
과음은 ET로 되어가는 지름길입니다.



6. 폭식하지 않기

저도 어린 나이 자취할 때는
바쁘고 귀찮다는 이유로 하루 세끼를
한 번에 왕창 만들어 먹기도 했었는데요.

음식을 한번에 많이 빠르게 먹는 습관은
몸건강 뿐 아니라 복부에도 최대의
적이라고 해요.

열량이 한거번에 너무 많이 섭취되면
그 열량이 몸에 쌓이고 노폐물과 독소를
만들어 복부에도 차곡차고 쌓이게
된다고 하니. 최대한 여러번
꼭꼮씹어서 천천히 먹는 습관을 들여봐요.



7. 유산소 운동하기

뭐 이건 절대 빠질 수 없는
진리이죠??
꾸준한 운동은 복부만을 위해서가
아니라 우리의 건강과 삶을 위해서
아주아주 중요해요.

근육도 조금씩 조금씩 생기듯
유산소 운동도 하루이틀 한다고
효과과 있는게 아니고 매일 꾸준히
30분 이상 병행하면 좋아요.

유산소 운동을 꾸준히 한다는 게
말처럼 쉽지 않으니
좋아하는 운동이나 취미
마라톤, 등산, 자전거, 수영등
자신이 좋아하는 운동에
흥미를 찾아보는 것도 좋은 방법이에요.



이렇게 복부미만과 영원히 바이바이 할 수 있는
식습관, 습관들을 알아봤는데요?

저도 어렸을 적부터 운동을 좋아하는 편이었고
마른편이서 배가 나올걱정은 한 번도 해번적이 없었는데
20대 중반이 넘어가니 눈에 띄게 나오기 시작했어요...ㅠㅠ

늦었다고 생각할 때가 가장 빠를 때이니
한 번 결심해보고 오늘부터라나도 하나씩
습관을 바꾸어 보야요.

그럼 이만,
bye~
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